My Blog

Uyku Neden Baldan Tatlı Gelir ?

Uyku hayatta en tatlı en güzel şey değil midir ? Geceleri genelde çok zor uykuya dalarken, gündüzleri ise kurduğumuz alarm’i “5 dakika ertele” ‘ye basa basa , “Allahım nolurr 1 dakika daha uyusam” diye yatağımıza pençelerimizi takar, ayrılmak istemeyiz. Peki neden geceleri hiç uyuyamazken gündüz uykusu baldan tatlı ?

Şimdi sizlere söyleyeceklerim hiç mi hiç hoşunuza gitmeyecek. Çünkü geceleri yaptığımız her şey zararlı. Başlayalım bakalım ;

1- Melatonin Hormonu

Melatonin Hormonu beyinde bulunan epifiz bezinden özellikle geceleri ( karanlıkta ) salgılanan bir hormondur. Bu hormon, insan beyninde ( tüm memelilerin beyninde ) salgılanan ve vücudun uyku düzeninin sağlanmasından sorumludur. Bu hormon, kişinin biyolojik saat ritmini de ayarlamaktadır. Jetlag denilen ( biyolojik ritm ile ilgili bir sorun) olayın nedeni de bu hormondur.

Bizler ise Melatonin hormonu salgılanmasın diye elimizden geleni yapıyoruz 😀Nasıl mı ?

  • Telefonlarımıza gece uykuya dalmadan önce bakmak,
  • Yatak odamızdaki televizyonlarımızı izleyerek uyumayı beklemek ve belki sabaha kadar açık bırakmak,
  • Gece lambası açık uyumak gibi davranışlarda bulunarak.

Özetle karanlık bir ortam uyku için şart.

2- Kafein Alımı

Her yemekten sonra çay içmeye alışmışız bir kere. Ya da gıybet ederken hep bir Türk kahvesi. Dedim ya söyleyeceğim hiç bir şey hoşunuza gitmeyecek diye. Çünkü günlük alışkanlıklarımızın neredeyse hepsi bize zarar 🙂

  • Türk kahvesi 1 fincan: 57 mg
  • Hazır çay 200 cc: 30 mg
  • Filtre kahve 1 fincan: 135-200 mg
  • Espresso 1 fincan: 100 mg
  • Cappuccino 1 fincan: 100 mg
  • Hazır kahve 150 cc: 57 mg
  • Dekafeine kahve 150 cc: 5 mg
  • Demleme çay 175 cc: 20 – 110 mg
  • Ice Tea 330 cc (1 kutu): 70 mg
  • Kola 1 Kutu: 30 – 56 mg
  • Diyet Kola 1 Kutu: 38 – 45 mg
  • Çikolata 60 gram: 10 – 50 mg

Toplam olarak 200-225 mg’dan fazla kafein tüketimi önerilmemektedir. Çok aşırı miktarda kafein tüketimi de bizi bizden alarak uykusuzluğa yol açacaktır.

3- Elektronik Cihazlardan Uzak Durmak 

Yatak odamızı küçük bir yaşam alanına çevirmek yaptığımız en büyük hatalardan biri.

Aslında yatak odaları sadece uyumak için sade bir ortam olması gerekir iken biz yatak odalarımızı yeri geliyor mutfağa yeri geliyor salona çeviriyoruz.

Yatak odamızda bardaklar , modemler , televizyonlar , ses sistemleri .. Ne varsa koyuyoruz. Aslında telefonlarımızı bile yatak odamızda tutmamamız gerek. Çünkü tüm elektrikli cihazların ışığı sağlığımıza zararlı. Bu cihazların yaydığı elektromanyetik dalgalar da uyku kalitemizi doğal olarak düşürüyor. Prof. Dr. Selçuk Çömlekçi diyor ki ;

”Elektrikli aletleri kendinizden mümkün olduğunca uzakta çalıştırın. Kullanmadığınız elektrikli aletleri ya kapalı tutun ya da fişten çekin. Düşük radyasyonlu bilgisayar ekranı kullanmaya özen gösterin veya ekran filtresi kullanın. Ekonomik (halojen ve floresan) lambaları mümkünse kullanmayın, kullanıyorsanız kendinizden uzak tutun. Dinlendirici bir uykuya geçmek için yatak odasında televizyon ve radyo bulundurmayın. Elektrikli saat, radyo, alarm cihazını başucunuzda bulundurmayın, pilli cihaz kullanmayı tercih edin. Yatak odasında başucunuzdaki duvarla komşunuzda bir elektronik aletin bitişik durmamasını sağlamaya çalışın.”

Sizlere faydalı olduğunu düşündüğüm bir uyku tekniği videosu bırakıyorum. Tatlı Rüyalar dilerim hepinize 🙂

 

nesUyku Neden Baldan Tatlı Gelir ?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir